Saúde é o que interessa!

Treino de 15 minutos: tonifique a parte inferior do corpo com a minifaixa elástica.

Como e porque usar 

Ela também serve para mantê-la na linha: um estudo recente descobriu que o uso da faixa durante o agachamento ajuda a lembrá-la a manter os joelhos alinhados, o que pode evitar lesões, como distensões e dores nos ligamentos.

Conclua o treino em duas super séries: execute todas as repetições do primeiro exercício e, logo em seguida, passe para o segundo, como um circuito. Descanse por 60 segundos e repita o total de 4 séries. Faça o terceiro e o quarto exercícios seguindo esse padrão, só que nesse caso serão 3 séries.

1. Glúteo com elevação do quadril

Fotos: Beth Bischoff

Coloque a minifaixa acima dos joelhos e deite de barriga para cima no chão, com os joelhos flexionados e a sola dos pés próxima uma da outra (1). Eleve o quadril para que seu corpo forme uma linha reta desde os joelhos até os ombros. Em seguida, aponte os joelhos para fora (2). Pause por 3 segundos e retorne ao inicio. Essa é 1 repetição. Faça de oito a 12.

2. Deslocamento lateral com elástico

Fotos: Beth Bischoff

Fique ereta com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, joelhos flexionados e uma minifaixa em torno de seus tornozelos (1). Dê um passo para a esquerda até a faixa ficar bem esticada (2). Faça dez vezes, mude de direção e repita do outro lado.

3. Agachamento

Fotos: Beth Bischoff

Em pé, com a faixa encaixada logo acima dos joelhos e os pés afastados na largura dos ombros (1). Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos, abaixando o máximo que puder, e faça o movimento de abrir as pernas, forçando a faixa (2). Pause e, em seguida, volte lentamente até a posição inicial. Essa é 1 repetição. Faça de 15 a 20.

4. Elevação de joelho

Fotos: Beth Bischoff

Posicione a minifaixa nas pontas do tênis e mantenha os pés afastados na largura do quadril, as mãos na cintura (1). Levante o pé esquerdo e traga o joelho até o nível do quadril, mantendo a faixa em torno do tênis e seu pé paralelo ao chão (2). Pause, retorne ao início e repita o lado direito. Essa é 1 repetição. Faça de 10 a 12.

Conteúdo :

Minha dica: Antes de começar qualquer exercício verifique com o profissional de educação física para ver qual melhor atividade física se aplica ao seu estilo de vida. E também procure um nutricionista para ajudar ainda mais na sua alimentação. 

Bisous.