É impressionante como dormir bem nos faz bem, né!? Uma noite bem dormida tem mil benefícios: melhora o humor, reduz a ansiedade, aumenta a disposição para as atividades diurnas, além de equilibrar muitas funções do nosso organismo. Sabiam que durante o sono ocorre a recuperação muscular? Ou seja, nada adianta fazer exercícios e não descansar bem!
- Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias, para seu corpo manter um ritmo de sono. Sei que é difícil, mas tente não ultrapassar muito esses horários nos finais de semana ou feriados!
- Se você se deitar e não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se e procure fazer uma atividade relaxante, como ouvir uma música suave ou ler.
- Estabeleça uma rotina. Todo dia antes de dormir faça a mesma coisa: passe sets cremes, leia um livro, tome um banho quente… Você estará dizendo para o seu corpo, inconscientemente, que é hora de dormir!
- Dar aquela olhadinha no Facebook antes de dormir é inevitável, né? Mas não é tão bom para o seu sono! Usar equipamentos eletrônicos antes de dormir (isso inclui assistir tv) pode fazer com que você fique mais acordada.
- Mantenha seu quarto escuro – isso estimula a produção de melatonina (o hormônio do sono). Qualquer luz artificial pode interromper isso, e consequentemente seu sono.
- Aquela sonequinha vespertina é maravilhosa… mas não exagere – dormir mais de uma hora a tarde pode prejudicar seu sono a noite!
- O sono favorece o exercício e vice-versa. Faça exercícios regularmente! Isso ajuda você a dormir mais rápido e profundamente. Mas evite fazer exercícios próximos da hora em que você for dormir, isso pode atrapalhar seu sono.
- Não coma alimentos de difícil digestão (muito gordurosos e pesados) – isso vai interferir no seu sono, pois seu corpo está se preparando para dormir e não para trabalhar. Ir para a cama com fome também não é bom, então prefira uma fruta (por exemplo, uma maçã), e sabem aquela história do leite antes de dormir? É super válida! O leite e seus derivados ajudam na produção de melatonina.
- Evite também nicotina, álcool e alimentos ricos em cafeína 2 a 3 horas antes de dormir. Na verdade a questão não é evitar e sim NÃO FUMAR NUNCA!
E é isso... dormir bem para acordar melhor ainda!
Bisous.
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